ダイエット情報ナビ

スザンヌの空腹まぎらわせ食～からだにいいこと～

本日は私の愛読書、からだにいいことから
タレントのスザンヌさんオススメのダイエット情報です

お腹が空いたときにはどうしているのか？
人気タレントのスザンヌさんはナント甘い香りのするリップ
がオススメだそう♪

『食べなくても、香りだけで食欲が軽減できるみたい。
果物やバラなど、甘い香りのリップやハンドクリーム
を愛用しています。』

とのことv(￣∇￣)v

ん～、効くんでしょうか＞＜
私の場合、リップが甘い香りがするとすぐに舐めてしまいそうですが

でも、リラックス効果は期待できそうですよね～。
バラなどの匂いは一時期、藤原紀香さんが愛用していたという
NOMUBARA などで大ブレークしたくらいなので
試してみるのもいいですね＾＾

＜関連するダイエット情報＞
・もやしダイエット＜大沢あかねさん絶賛＞
・ダイエットのやり方～速攻派～
・性格別成功ダイエット法

豆乳クッキーでカロリーコントロール♪

たったの146kcalなのに１食分の栄養価があるんです♪食べ過ぎたときなどに最適です！
⇒豆乳クッキーダイエット

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もやしダイエット＜大沢あかねさん絶賛＞

本日のダイエット情報は「もやしダイエット」について

黒酢ともやしを混ぜて作る「黒酢もやし」
黒酢ともやしはどちらも優秀なダイエット食品(*^･ｪ･)ﾉ
ダブルになれば、とっても手軽に簡単に、相乗効果を発揮します。
黒酢もやしダイエットこそ、家計に優しく、長く続けられるダイエット
ととして注目されています

黒酢の効果

・体内の老廃物を流し、溜め込みにくくする
・体を温める
・代謝を高める
・野菜の酵素を活性化させる

もやしの効果

・発芽パワーで栄養成分がアップ
・低カロリー
・食物繊維で腸をきれいにする
・安心、安全、安い

黒酢もやしの作り方

1、鍋にお湯を沸かす
2、火を止め、洗ったもやしを入れて2分置く
3、保存容器に入れて黒酢を注ぐ
4、冷蔵庫で一晩置く

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ダイエットのやり方～速攻派～

本日のダイエット情報は、昨日お伝えした性格別成功ダイエット法の
「速攻派」のあなたに教える有効なダイエット法です

「消費カロリーを大幅に増やす運動をする」
「摂取カロリーを大幅に減らす」
といった即効性のある短期集中型のダイエット方法がオススメ。

以前にもこのブログで紹介してきたダイエット法ばかりなんですが、
やはり体を動かすのが一番ですよね～♪

・コアリズム
杉本彩さん→くわばたさん→磯山さやかさんでお馴染みのダイエット法。
脅威のダイエット成功率なんです♪

・ヒップホップアブス
踊っているだけで[３０分で腹筋2,300回]と同じ効果が得られる。

・トレーシーメソッド
マドンナ等のパーソナルトレーナーを勤めるトレーシー・アンダーソン
さんが提唱♪

<関連記事>
・性格別成功ダイエット法
・魔女たちの22時　ママチャリダイエット
・なぜ冬は太るのか？

性格別成功ダイエット法

本日のダイエット情報は・・・、
性格別成功ダイエット法です

やはりダイエットを成功させるためには自分の性格、ライフスタイル
にマッチしたやり方が長続きするでしょうし、
成功する確率が高いのではないでしょうか？

今回は性格を5つに分けてどんなダイエット法がいいのか
検証したいと思います。続きを読む

魔女たちの22時　ママチャリダイエット

大好評の「魔女たちの22時」ダイエット情報♪

元々、２人の子どもを持つ専業主婦っだたのですが、
毎日の家事に追われ、美容やファッションにもあまり興味がなかった
魔女の身体はポッチャリ体型になってしまいました＞＜

さらに、魔女にはある悩みがありました
それは、夫が『大の外車好きのカーマニア』
気に入った車があると、高級車だろうとおかまいなしに購入(*･ω･)ノ
１０年間で、乗り換えた外車の数はなんと５台・・・。

毎月の食費ですら苦しい生活なのにもかかわらず、
夫の省みない態度に、魔女は耐えられなくなり離婚しました

なぜ冬は太るのか？

冬太りと言うほど冬って太りませんか？
色々原因はあると思いますが、その中の1つを考えてみました(*^･ｪ･)ﾉ

それは運動不足・・・

当たり前ですが・・・( -д-)ﾉ
冬って寒いので、家の中に閉じこもりがちではありませんか？
家の中にいてもコタツの中や布団の中に入って
なかなか動こうとは思いません・・・。

エアコンを入れたりストーブなどを点ければ家の中の温度も一定に保たれ、
体温を一定に保とうとする体の働きも鈍くなるはずです

これも基礎代謝の低下を招き、結果太ってしまうのではないでしょうか？
しかも、太りやすい体質、リバウンドの原因にもなりかねません。

外に出て、運動をするのが億劫な人でも
家の中で出来るだけ体を動かすようにした方がいいですね♪

風呂上りのストレッチなどは大変効果的♪
寒い冬はお風呂で温まって、ストレッチをしましょう！

＜関連するダイエット情報＞
・お風呂ダイエット
・体脂肪量の計算式
・運動によるダイエットのコツ

寒天でカロリーコントロール♪

無脂肪、低ショ糖、低カロリー（1本38～50kcal）
食事の前に食べれば、カロリーを押さえられます！
⇒タベテン

お風呂ダイエット

みなさんこんばんは♪noriです。
最近はめっきり寒くなってきて、お風呂が気持ちいい季節になってきました♪

前にもお風呂とダイエットについての記事を書いたのですが、
復習と言うことで再度書かせていただきますね～

さて、なぜお風呂がダイエットに効果的なのか？

１、血流UPで老廃物の滞りを改善

お風呂は体の芯まで温まることができます♪
温熱効果によって肌表面の「皮膚温」や体内部の「深部体温」が上昇すると、
皮膚表面の毛細血管が広がって体の中心から外側へ血液が流れます。
また抹消部分の毛細血管からの血液の戻りもよくなるので老廃物の滞りの
改善につながるんです＾＾

２、リンパ液の流れがよくなってデトックス

血行が促進されると、リンパ液の流れもよくなり、老廃物の排出が
スムーズになり、毒素がたまりにくい体質になるともいわれています。
続きを読む

体脂肪量の計算式

ダイエットをする際に大事なのが、体重減より体脂肪減

女性の場合の体脂肪率は、

～19.9％　⇒　痩せ
20～24.9％　⇒　適正
25～29.9％　⇒　軽い肥満
30％～　⇒　肥満

です(｡･ω･)ﾉﾞ

でも、これってピンときますか？
そこで今回は体脂肪の量をリアルに知るための計算式をご紹介
下記の計算式でだいたいの体脂肪の重さをkgで知ることが出来ます。

体脂肪量（ｋｇ）　＝
　　　
　　　体重（ｋｇ）　×　体脂肪率（％）　×　0.9

例えると、体重が50ｋｇで体脂肪が28％の場合、
５０ｋｇ×28％×0.9＝14.9ｋｇ　と言うことになります(*･ω･)ノ

0.9と言うのは脂肪の比重です

参考になりましたか？

＜関連するダイエット情報＞
・運動によるダイエットのコツ
・食事によるダイエットのコツ
・ダイエットの基礎知識

転がすだけで小顔になれる♪

雑誌「CREA」「美的」「VERY」でも紹介され、TV「王様のブランチ」「はなまるマーケット」でも放映＾＾
⇒【スリムセラ】

運動によるダイエットのコツ

みなさんこんばんは♪
noriです

前回は食事によるダイエットのコツをお伝えいたしました(*^･ｪ･)ﾉ

今回は運動によるダイエットのコツをお伝えしますね～＾＾
やはりダイエットには食事と運動の絶妙なコラボですからね～
両方とも上手に出来るとダイエットが意外に簡単なものになりますから
ぜひ参考にしてください♪

みなさんはダイエットをする際に運動をすると思いますが、
運動をする時間帯を気にしていますか？
やはり運動にもダイエットに効率のよい時間帯と言うものがあります

食事によるダイエットのコツ

健康的にダイエットを行うにあたり基本となるのが『食事』と『運動』
ですよね～

まず、食事の基本は３食きちんと摂ることです(*･ω･)ノ。
１食を抜くことで空腹時間が長くなり、次の食事でエネルギー吸収
が必要以上に高まってしまうばかりか、
ドカ食いや肥満の原因にもなります＞＜

また、ダイエット中によく陥りがちなのが、
必要な栄養が不足がちになること
特にタンパク質は筋肉を構成する大切な栄養素であり、
その筋肉は基礎代謝を促進させる重要な役割もあります

基礎代謝アップはダイエットを効率よく行うために大変重要なので、
１日にタンパク質を約60gを目安に
（卵1個、白身魚1切、赤身肉薄切り3枚）摂取するように心掛けましょう♪
続きを読む

ダイエットの基礎知識

今さらですが、もっとも大事なことなので再確認しておきます
ダイエットとは何か？

決して「ダイエット」＝「体重減」と言うことではない
ということを覚えといてくださいね♪

正しいダイエットとは体脂肪を正常な数値に戻すと言うこと
体重が減るなんてサウナに入っただけでも減りますよね？
でもサウナでは体脂肪は減らないはずです＞＜

体脂肪を減らすためには？
そう！このブログでも何度も説明しました。

摂取カロリー　＜　消費カロリー

です。

摂取カロリーを減らしながら、消費カロリーを減らすことによって
痩せやすいカラダが出来上がるのです(*･ω･)ノ

消費カロリーをいきなり減らすのはリバウンドの元になるので
やめましょうね～
体脂肪を減らすためには１日の摂取カロリーを必要なカロリーより
-200kcal～-300kcalくらいを減らすのがベストですv(￣∇￣)v
目安としては、
野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1の割合で食べるとなおイイです！

出来るだけ糖質と脂肪は控えめに・・・。全く摂らないのもよくないですよ。
白いものより、色がついたものを摂るように心掛けましょう♪
白砂糖より黒砂糖、白ご飯より玄米、また動物性油より植物性油
のように選ぶのもいいですね

タンパク質や植物繊維を多く含むものを食べることも、
痩せやすい体質づくりには大変効果的なんです♪
タンパク質は筋肉や骨が作られる大切な栄養素であり、特に筋肉は
体の中で最も多くエネルギーを消費してくれる大切な役割があります＾＾
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巻くだけダイエット

今日は久しぶりにダイエット本のご紹介
その名も「巻くだけダイエット」

６月に発売されてからと言うもの大人気で入荷待ちの状態が続く
今最も売れているダイエット本です♪

同封されたバンドを巻くだけで痩せると言うもの
私的に～するだけで痩せるなんて信じてませんが、
こういうのは補助的に使用することで効果があると思います。
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藤本美貴-ミキティー-が豆乳クッキーダイエット

豆乳クッキーダイエット > TOP" src="http://capture.heartrails.com/400x300/shadow/round/shorten?http://www2.kenkoucorp.com/diet_cookie/index.htm" alt="http://www2.kenkoucorp.com/diet_cookie/index.htm" width="400" />

最近お笑いのネタ「ミキティー！」にされている藤本美貴さん＾＾
そんなミキティーがはまっているダイエットがこの豆乳クッキーダイエットなの

ブログでもその愛用ぶりを披露してるみたい
意外にもミキティーは通販好きらしく、前から気になってた商品なんだって＾＾

この豆乳クッキーはダイエット通販の中でも超有名商品で、
楽天市場やyahooショッピングで売上第1位を獲得したのも納得の効果＾＾

1個146kcalなのに女性に嬉しい成分、大豆イソフラボン、大豆レシチン、
食物繊維がたくさん入っているから、ダイエットにはもってこいのクッキーなの。

また、「食のノーベル賞」、「世界食品オリンピック」とも呼ばれる
モンドセレクションでも3年連続金賞を受賞するほどのおいしさ♪

その豆乳クッキーが期間限定で半額セールをやってるんです＾＾
私もたまに利用しますが、旦那のダイエットの為に買ってあげようかしら＾＾
続きを読む

ランニングでダイエット

みなさまお久しぶりです。
本当に久しぶりの更新です＞＜
これからは自分のペースでのんびりと更新していこうと思っています

さて、最近の私ですが「ランニング」をしています(*･ω･)ノ
ずっとウォーキング派だったんですが、
ここ最近ランニングにはまっています

ランニングをやったことがない人にとっては、ランニングってかなり
ハードなエクササイズだと思われがちですが、自分なりのペースで
やっていくと意外に出来るもんなんですよ～v(￣∇￣)v

私も初めは３０分だけランニングとかしていたんですが、
徐々にペースを上げれるようになったので、
今のところ３０分で５kmくらいです（決して早くないですよねｗ）

でも、１時間で１０km走れるようになったらすごいでしょ～＾＾
頑張ります！

ランニングを始めるにあたって気をつけたいのが、「シューズ」です。
太っている人がいきなりランニングを始めると必ずヒザ、足首等を
痛めてしまうので、エアが入ったシューズなどを選ぶのがいいですよ＾＾