	[ ヘルス・ビューティ - ダイエット ]		livedoor ブログをはじめる

トップページ » 食事によるダイエットのコツ

2009年11月07日

食事によるダイエットのコツ

健康的にダイエットを行うにあたり基本となるのが『食事』と『運動』
ですよね～

まず、食事の基本は３食きちんと摂ることです(*･ω･)ノ。
１食を抜くことで空腹時間が長くなり、次の食事でエネルギー吸収
が必要以上に高まってしまうばかりか、
ドカ食いや肥満の原因にもなります＞＜

また、ダイエット中によく陥りがちなのが、
必要な栄養が不足がちになること

特にタンパク質は筋肉を構成する大切な栄養素であり、
その筋肉は基礎代謝を促進させる重要な役割もあります

基礎代謝アップはダイエットを効率よく行うために大変重要なので、
１日にタンパク質を約60gを目安に
（卵1個、白身魚1切、赤身肉薄切り3枚）摂取するように心掛けましょう♪
・・・＞＞ダイエットブログランキングへ

＞＞今、流行のダイエットは？

またダイエット効果を狙うなら、食べる順番も意識したいものです

最初にご飯や麺類といった炭水化物から食べてしまう人は要注意！
炭水化物を最初に食べると急激に血糖値が急上昇し、
脂肪を溜め込むインシュリンが大量に分泌されてしまいます｡･ﾟ･(ﾉД`)

この血糖値の急激な上昇を抑えるためにも、

1、食物繊維（野菜・海藻など）
2、タンパク質（肉・魚など）
3、炭水化物（ご飯や麺など）

といった順番で食べるのをオススメします♪

＜関連するダイエット情報＞

・藤本美貴-ミキティー-が豆乳クッキーダイエット
・おじぎ呼吸
・適正体重を知る

寒天でカロリーコントロール♪

無脂肪、低ショ糖、低カロリー（1本38～50kcal）
食事の前に食べれば、カロリーを押さえられます！
⇒タベテン