livedoor2009年11月06日
ダイエットの基礎知識
今さらですが、もっとも大事なことなので再確認しておきます
ダイエットとは何か？
決して「ダイエット」＝「体重減」と言うことではない
ということを覚えといてくださいね♪
正しいダイエットとは体脂肪を正常な数値に戻すと言うこと
体重が減るなんてサウナに入っただけでも減りますよね？
でもサウナでは体脂肪は減らないはずです＞＜
体脂肪を減らすためには？
そう！このブログでも何度も説明しました。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
摂取カロリーを減らしながら、消費カロリーを減らすことによって
痩せやすいカラダが出来上がるのです(*･ω･)ノ
消費カロリーをいきなり減らすのはリバウンドの元になるので
やめましょうね〜
体脂肪を減らすためには１日の摂取カロリーを必要なカロリーより
-200kcal〜-300kcalくらいを減らすのがベストですv(￣∇￣)v
目安としては、
野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1の割合で食べるとなおイイです！
出来るだけ糖質と脂肪は控えめに・・・。全く摂らないのもよくないですよ。
白いものより、色がついたものを摂るように心掛けましょう♪
白砂糖より黒砂糖、白ご飯より玄米、また動物性油より植物性油
のように選ぶのもいいですね
タンパク質や植物繊維を多く含むものを食べることも、
痩せやすい体質づくりには大変効果的なんです♪
タンパク質は筋肉や骨が作られる大切な栄養素であり、特に筋肉は
体の中で最も多くエネルギーを消費してくれる大切な役割があります＾＾
・・・＞＞ダイエットブログランキングへ
＞＞今、流行のダイエットは？
基礎代謝を上げるのがダイエットへの近道
運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる「無酸素運動」が
あります(*･ω･)ノ
この2つを併用していくことが最も痩せやすい体づくりには重要。
有酸素運動はウォーキングやランニング、水泳に代表される運動
呼吸をしながら体内に酸素を取り込み行う運動のことで、
体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解します＾＾
無酸素運動は筋肉トレーニングですね
瞬間的に息を止めて行うような瞬発力を要する運動のことで、
酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として
消費します( -д-)ﾉ１日５分でもいいのでやると効果があがります
＜関連するダイエット情報＞
・藤本美貴-ミキティー-が豆乳クッキーダイエット
・ランニングでダイエット
・天然ホルモン生活 からだにいいこと
ダイエットとは何か？
決して「ダイエット」＝「体重減」と言うことではない
ということを覚えといてくださいね♪
正しいダイエットとは体脂肪を正常な数値に戻すと言うこと
体重が減るなんてサウナに入っただけでも減りますよね？
でもサウナでは体脂肪は減らないはずです＞＜
体脂肪を減らすためには？
そう！このブログでも何度も説明しました。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
摂取カロリーを減らしながら、消費カロリーを減らすことによって
痩せやすいカラダが出来上がるのです(*･ω･)ノ
消費カロリーをいきなり減らすのはリバウンドの元になるので
やめましょうね〜
体脂肪を減らすためには１日の摂取カロリーを必要なカロリーより
-200kcal〜-300kcalくらいを減らすのがベストですv(￣∇￣)v
目安としては、
野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1の割合で食べるとなおイイです！
出来るだけ糖質と脂肪は控えめに・・・。全く摂らないのもよくないですよ。
白いものより、色がついたものを摂るように心掛けましょう♪
白砂糖より黒砂糖、白ご飯より玄米、また動物性油より植物性油
のように選ぶのもいいですね
タンパク質や植物繊維を多く含むものを食べることも、
痩せやすい体質づくりには大変効果的なんです♪
タンパク質は筋肉や骨が作られる大切な栄養素であり、特に筋肉は
体の中で最も多くエネルギーを消費してくれる大切な役割があります＾＾
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＞＞今、流行のダイエットは？
基礎代謝を上げるのがダイエットへの近道
運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる「無酸素運動」が
あります(*･ω･)ノ
この2つを併用していくことが最も痩せやすい体づくりには重要。
有酸素運動はウォーキングやランニング、水泳に代表される運動
呼吸をしながら体内に酸素を取り込み行う運動のことで、
体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解します＾＾
無酸素運動は筋肉トレーニングですね
瞬間的に息を止めて行うような瞬発力を要する運動のことで、
酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として
消費します( -д-)ﾉ１日５分でもいいのでやると効果があがります
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・ランニングでダイエット
・天然ホルモン生活 からだにいいこと
豆乳クッキーでカロリーコントロール♪ |
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