簡単ダイエット方法【ダイエット情報ナビ】

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2009年11月07日

食事によるダイエットのコツ

健康的にダイエットを行うにあたり基本となるのが『食事』と『運動』
ですよね～

まず、食事の基本は３食きちんと摂ることです(*･ω･)ノ。
１食を抜くことで空腹時間が長くなり、次の食事でエネルギー吸収
が必要以上に高まってしまうばかりか、
ドカ食いや肥満の原因にもなります＞＜

また、ダイエット中によく陥りがちなのが、
必要な栄養が不足がちになること

特にタンパク質は筋肉を構成する大切な栄養素であり、
その筋肉は基礎代謝を促進させる重要な役割もあります

基礎代謝アップはダイエットを効率よく行うために大変重要なので、
１日にタンパク質を約60gを目安に
（卵1個、白身魚1切、赤身肉薄切り3枚）摂取するように心掛けましょう♪

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タグ：: ダイエット; カロリーコントロール; 食事療法; ダイエットレシピ

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2009年11月06日

ダイエットの基礎知識

今さらですが、もっとも大事なことなので再確認しておきます

ダイエットとは何か？

決して「ダイエット」＝「体重減」と言うことではない
ということを覚えといてくださいね♪

正しいダイエットとは体脂肪を正常な数値に戻すと言うこと

体重が減るなんてサウナに入っただけでも減りますよね？
でもサウナでは体脂肪は減らないはずです＞＜

体脂肪を減らすためには？
そう！このブログでも何度も説明しました。

摂取カロリー　＜　消費カロリー

です。

摂取カロリーを減らしながら、消費カロリーを減らすことによって
痩せやすいカラダが出来上がるのです(*･ω･)ノ

消費カロリーをいきなり減らすのはリバウンドの元になるので
やめましょうね～

体脂肪を減らすためには１日の摂取カロリーを必要なカロリーより
-200kcal～-300kcalくらいを減らすのがベストですv(￣∇￣)v
目安としては、
野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1の割合で食べるとなおイイです！

出来るだけ糖質と脂肪は控えめに・・・。全く摂らないのもよくないですよ。
白いものより、色がついたものを摂るように心掛けましょう♪
白砂糖より黒砂糖、白ご飯より玄米、また動物性油より植物性油
のように選ぶのもいいですね

タンパク質や植物繊維を多く含むものを食べることも、
痩せやすい体質づくりには大変効果的なんです♪
タンパク質は筋肉や骨が作られる大切な栄養素であり、特に筋肉は
体の中で最も多くエネルギーを消費してくれる大切な役割があります＾＾

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タグ：: ダイエット; 基礎代謝; エクササイズ; ウォーキング; ランニング

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2009年11月05日

巻くだけダイエット

今日は久しぶりにダイエット本のご紹介

その名も「巻くだけダイエット」

６月に発売されてからと言うもの大人気で入荷待ちの状態が続く
今最も売れているダイエット本です♪

同封されたバンドを巻くだけで痩せると言うもの

私的に～するだけで痩せるなんて信じてませんが、
こういうのは補助的に使用することで効果があると思います。

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2009年11月04日

藤本美貴-ミキティー-が豆乳クッキーダイエット

http://www2.kenkoucorp.com/diet_cookie/index.htm

最近お笑いのネタ「ミキティー！」にされている藤本美貴さん＾＾
そんなミキティーがはまっているダイエットがこの豆乳クッキーダイエットなの

ブログでもその愛用ぶりを披露してるみたい

意外にもミキティーは通販好きらしく、前から気になってた商品なんだって＾＾

この豆乳クッキーはダイエット通販の中でも超有名商品で、
楽天市場やyahooショッピングで売上第1位を獲得したのも納得の効果＾＾

1個146kcalなのに女性に嬉しい成分、大豆イソフラボン、大豆レシチン、
食物繊維がたくさん入っているから、ダイエットにはもってこいのクッキーなの。

また、「食のノーベル賞」、「世界食品オリンピック」とも呼ばれる
モンドセレクションでも3年連続金賞を受賞するほどのおいしさ♪

その豆乳クッキーが期間限定で半額セールをやってるんです＾＾
私もたまに利用しますが、旦那のダイエットの為に買ってあげようかしら＾＾

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タグ：: 藤本美貴; ミキティー; 豆乳クッキー; ダイエット

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2009年11月03日

ランニングでダイエット

みなさまお久しぶりです。
本当に久しぶりの更新です＞＜
これからは自分のペースでのんびりと更新していこうと思っています

さて、最近の私ですが「ランニング」をしています(*･ω･)ノ
ずっとウォーキング派だったんですが、
ここ最近ランニングにはまっています

ランニングをやったことがない人にとっては、ランニングってかなり
ハードなエクササイズだと思われがちですが、自分なりのペースで
やっていくと意外に出来るもんなんですよ～v(￣∇￣)v

私も初めは３０分だけランニングとかしていたんですが、
徐々にペースを上げれるようになったので、
今のところ３０分で５kmくらいです（決して早くないですよねｗ）

でも、１時間で１０km走れるようになったらすごいでしょ～＾＾
頑張ります！

ランニングを始めるにあたって気をつけたいのが、「シューズ」です。
太っている人がいきなりランニングを始めると必ずヒザ、足首等を
痛めてしまうので、エアが入ったシューズなどを選ぶのがいいですよ＾＾

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